こんにちは！水曜日のレッスンを担当しているマユコです。
みなさんもテレビやパソコンやスマホを見る時間が多くなって肩こりや目の疲れがあるのでは？
今回はちょっとの時間でできるストレッチを紹介します！
空いた時間でするとスッキリしますよ！気分転換にもオススメです♥
1.ベルトを肩幅以上の大きい輪っかにして両端を持つ。
2.ベルトをもったまま手を前から後ろにバーベルを背負う感じで肘を締めて背中に背負う。
その時ベルトはたわませない。左右同じ高さでして下さい（慣れてきたら、肘を伸ばしたまましてもOKです）
またベルトを前に戻す。これを繰り返し10回
3.肘を伸ばしたまま、ウルドワナマスカーアサナ(腕は耳の後がベストです！)とパスチマナマスカーアサナを早く手でパチン、
パチンと上下に拍手するように叩く。（肩甲骨を意識しながら手を動かす）上下で20回
4.パールワタアサナ
１）ウィラアサナをして手を組み土台から手首で体側を引き上げるように伸ばす。
（慣れてきたら指や手のひらではなく手首から体側をつなげる）
２）手の組みを指を一本ずらして組み直してもう一度する
4.アドムカウィーラアサナ
踵の上に坐骨を置き、そこを起点にして体側を前に伸ばす