水曜日 19：00～担当マユ
「壁でジャタラパリヴァルタナアーサナ」
自己流でしてしまうジャタラパリヴァルタナアーサナですが、
壁を使ってするとしっかりアライメントを取ってすることが出来ます。
是非トライしてみてくださいね！
1.壁に対して45°の角度で仰向けに寝て壁を両足を壁に沿わせて床から90°上げる（
この時両方のお尻はできるだけ壁につける）
両手は真横、顔は上を向いたままです。
2.両足が離れないようにゆっくり床の方におろせるところまで下ろす。左の肩が上がらないように！
3.下まで両足がおろせない場合は、床に高くしたブランケットなどをひいてその上に両足を下ろす。
（写真なし）もしくは角などに足裏をつける。
4.ゆっくり呼吸をし５分程度キープする。できそうなら顔は下ろしている足と反対方向を向く。
5.反対側もする。